ナプロアースヒューマン事業部では女性専用パーソナルジムを運営しております。

【Rebornmyself 自宅でも出来るトレーニング編②】

今回は、「体幹」を整えるトレーニングを紹介いたします！！
一度は聞いたことがある「体幹」という言葉ですよね★

「体幹」とは、頭部、四肢（左右の手足）を除いた部分になり
つまり、胴体部分になります！
見える筋肉ではなく、お身体の奥の深層部にある筋肉です。
インナーマッスルとも呼びますね♪

深層部にあるので、男性のようなゴツっとした筋肉ではなく
女性らしい、しなやかなボディラインを作れます！

体幹トレーニングは、様々な種目が存在しておりますが、
紹介する種目は、《ながら》でも出来る体幹トレーニングです！！！

1. 両手にペットボトルを持つ（なくてもOK）
2. つま先立ちになり、目線は正面
3. 軽く胸を張った状態から、【ゆっくり】深くしゃがむ
   ※ここで、踵が床に付かないように、終始つま先だけでバランスをとる！
4. バランスを保ちながら、【自然なスピード】で膝を伸ばし元の状態に戻る
   ※グラグラとしてOK！体幹を使えている証拠です。

こちらを繰り返し、10 回×2~3 セット！！
慣れてきたら、両手元の重さをどんどん増やしていきましょう★

普段スニーカー等、踵や靴の外側からすり減ると心当たりがある方は
踵重心になっていたり、足の裏の外側に重心が常に乗っていたりします。

改善をするためには、
母指球（足の親指付け根）に重心を持っていくことが重要になります！

今回ご紹介したトレーニングは、
つま先立ちになって行うことで、体幹だけではなく
日常生活から癖になっている「重心の偏り」を整えることが出来ますよ！！

是非、お試しください＾＾/